Что такое эмоциональные качели и как с них сойти

Иногда отношения похожи на контрастный душ.

Партнер то клянется в вечной любви и заваливает подарками, то становится холодным, грубым или вовсе пропадает на несколько дней. Потом все повторяется снова и снова, но выйти из таких нездоровых отношений бывает очень сложно. Так работают эмоциональные качели. Рассказываем о них в новом выпуске путеводителя по психике.

Что такое эмоциональные качели

Эмоциональные качели — это манипулятивная техника, при которой человек постоянно меняет свое поведение. За периодами теплоты, заботы и нежности неизбежно следует холодность, а то и вовсе жестокость.

Эти периоды могут быть очень короткими — поведение манипулятора меняется буквально несколько раз в день, — а могут длиться неделями, поэтому жертва просто не знает, чего ждать. В таких условиях она постоянно испытывает яркие эмоции — то положительные, то отрицательные, поэтому теряет способность принимать взвешенные решения и сильнее привязывается к манипулятору.

Хотя люди пользуются этой манипулятивной техникой с давних времен, ученых она заинтересовала совсем недавно. В 1996 году польский психолог и исследователь поведения Дариуш Долинский описал эффект эмоциональных качелей, или эффект страха и облегчения. Для этого он провел эксперимент со случайными прохожими на улицах города. Люди, которые переходили дорогу в неположенном месте, слышали полицейский свисток. Они оборачивались в ожидании наказания, хотя на самом деле никакого полицейского не было, а свистел помощник ученого.

Когда нарушители понимали, что полиции рядом нет и штраф им не грозит, они шли дальше по своим делам, но вскоре к ним подходила девушка, тоже помощница ученого, и просила принять участие в опросе. Она сразу говорила, что заполнение анкеты займет 10 минут и все это время придется стоять на тротуаре. Люди, пережившие испуг, а затем облегчение, соглашались чаще, чем те, кого не пугали.

Позже немецкие ученые установили, что так же действуют не только страх и облегчение, но и другие отрицательные и положительные эмоции на контрасте, например разочарование и радость.

Примеры эмоциональных качелей

Чаще всего об эмоциональных качелях говорят в контексте любовных отношений: один из партнеров то всячески демонстрирует чувства, то, наоборот, отстраняется. Но устраивать эмоциональные качели может не только романтический партнер, но и друг, коллега или начальник: он может сначала разносить подчиненных за малейшие провинности и обещать уволить, а потом приглашать вместе пообедать и напоминать, что «мы одна семья». Родители, которые считают, что ребенка нужно воспитывать методом кнута и пряника, тоже действуют по этой схеме.

А иногда раскачивают эмоциональные качели несколько человек по очереди. Классический пример — хороший и плохой полицейские, которые уговаривают подозреваемого признаться то угрозами и криком, то душевной беседой и сочувствием.

Нередко технику эмоциональных качелей используют телефонные мошенники. Сначала они пугают жертву сообщением о том, что ее деньги прямо сейчас пытаются украсть. Но потом мошенник, представившийся сотрудником службы безопасности, обещает рассказать, что делать, чтобы спасти накопления. Так жертва сразу получает положительные эмоции — облегчение и надежду — и готова перевести деньги туда, куда скажут.

Причины эмоциональных качелей

Особенности личности. Нередко к этой технике прибегают люди с нарциссическим расстройством личности или нарциссическими чертами. Они не всегда действуют намеренно и осознанно — просто считают именно такой тип отношений нормальным. А в роли жертв могут оказываться, например, сверхчувствительные люди с сильной способностью к сопереживанию, восприимчивые к критике и склонные к более острым реакциям.

Желание получить власть и контроль. Эмоциональные качели могут заставить человека сделать то, что противоречит его интересам, например подчиниться несправедливым правилам, согласиться на неустраивающий формат отношений или отдать деньги. Люди, сбитые с толку чередой положительных и отрицательных эмоций, становятся слишком сговорчивыми.

Все дело в нашем мозге — иногда он работает против нас. Например, травмирующее событие — и внезапно наступившая холодность партнера, и страх наказания за нарушение правил — может негативно повлиять на нормальное функционирование миндалевидного тела, префронтальной коры и гиппокампа. Именно эти зоны отвечают за переживание эмоций, самоконтроль, импульсивность и принятие решений.

Также из-за потрясения нарушается связь между полушариями мозга и замедляется активность левого полушария, из-за чего страдает способность решать проблемы, обдумывать и принимать решения.

Кроме того, эмоциональные качели влияют на дофаминовую систему. Дофамин вырабатывается гораздо активнее, если человек получает награду в непредсказуемый момент, а не регулярно и по расписанию. Это называется прерывистым подкреплением, и оно может быстро стать привычным паттерном поведения.

Негативные переживания тоже способствуют выработке дофамина, заставляя людей активнее концентрироваться на необходимых для выживания вещах. Так что чередование «конфетно-букетных периодов» с полным игнорированием хоть и делает отношения нездоровыми, но лишь усиливает привязанность.

Избегающий тип привязанности. Не всегда человек устраивает эмоциональные качели намеренно и ради манипуляции. Иногда такое поведение — следствие избегающего типа привязанности, при котором люди могут хотеть близких отношений и одновременно бояться в них вступать.

Признаки эмоциональных качелей

Эмоциональные качели как способ манипуляции в отношениях можно распознать. Вот что указывает на то, что ваш партнер действует по этой схеме.

Отношения начинаются очень бурно

Вы едва знакомы, а человек уже задаривает вас и признается в большой любви. Может, это действительно она, а может, манипулятор просто пытается эмоционально привязать вас к себе. У такого поведения есть название — «любовная бомбардировка».

Партнер сам создает паттерны поведения, но потом резко их меняет

Обмен подарками каждый месяц в дату знакомства, поход в новый ресторан по пятницам и обязательное пожелание спокойной ночи перед сном — сначала партнер создает и поддерживает определенные ритуалы в отношениях, а потом мгновенно прекращает их без всякой причины.

Человек позволяет себе вас игнорировать

Молчание вполне можно сравнить с физическим ударом: игнорирование активирует переднюю поясную кору — участок мозга, который отвечает за переживание физической боли.

Вместо конкретных планов — обещания и намеки

Партнер может рассуждать о том, как чудесно было бы вместе отправиться в отпуск, пожениться или купить дом в живописном месте. Но как только речь заходит о чем-то конкретном, например о бронировании билетов, оказывается, что партнер к этому не готов.

Вы испытываете страх и неуверенность

Понять, каким будет следующий шаг человека, невозможно: сегодня он с вами добр и вежлив, а завтра вдруг возьмет и заблокирует во всех соцсетях. Из-за этого вы живете в напряжении и привыкаете к негативным эмоциям и чувствам — страху, вине, тревоге, неуверенности, отсутствию контроля.

Чем опасны эмоциональные качели в отношениях

В отношениях возникает перевес. Отношения с партнером, который практикует эмоциональные качели, могут быть яркими, но надежными и комфортными их точно не назовешь. В паре перевес власти всегда будет на стороне манипулятора, а жертве придется постоянно подчиняться — иначе она рискует остаться без эмоциональной подпитки. Но уйти из таких отношений бывает сложно, особенно если они длятся долго.
Страдает самооценка. Человек, чей партнер постоянно сменяет гнев на милость, может невольно искать причину такого поведения в себе, а не в манипуляторе. Жертва начинает прокручивать в голове, например, недавнее свидание, после которого партнер неожиданно пропал, и находит десятки причин — от неудачной прически до неуместной шутки.
Человек действует себе во вред. Дариуш Долинский называет состояние, которое возникает после пережитых эмоциональных качелей, состоянием бессознательности. В разных экспериментах он показал, что в такие моменты люди часто теряют способность принимать взвешенные решения и становятся уступчивее. Человека, пережившего череду противоположных эмоций, легче убедить сделать что-то, пусть даже невыгодное для него.

Как реагировать на эмоциональные качели

Научитесь распознавать манипуляторов. Избежать отношений с партнером, который устраивает эмоциональные качели, проще, чем потом из них выбираться. Поэтому, если вы замечаете признаки эмоциональных качелей, стоит насторожиться.

Установите правило трех предупреждений. Чтобы не попасть в отношения, которые обернутся эмоциональными качелями, можно воспользоваться методом психолога Марты Стаут из книги «Социопат по соседству». Если человек пытается втянуть вас в игру «холодно — горячо» один раз, не спешите разрывать отношения, но наблюдайте, сделает ли он так снова. Если поведение повторяется, мысленно вынесите ему второе предупреждение и сократите свои вложения в эти отношения. А после третьего раза отношения лучше прекратить совсем.

Возьмите паузу. Когда вы понимаете, что человек пытается устроить вам эмоциональные качели — например, после недели игнорирования зовет знакомиться с родителями, — не спешите сразу соглашаться. В этот момент вы можете находиться под влиянием эффекта страха и облегчения. Чтобы вернуть себе способность принимать обдуманные решения, попробуйте восстановить когнитивные способности. Можно немного посчитать в уме.

Совет выглядит странно, но он действительно работает. В одном из экспериментов Дариуша Долинского участников ждал незрячий прохожий — на самом деле переодетый помощник — и просил подсказать, сколько осталось до определенного времени. Людям в этом случае нужно было не просто посмотреть на часы, но и немного посчитать в уме. Ученый решил, что именно это помогло им выйти из состояния бессознательности: после этого они реже соглашались пройти опрос на улице, чем другие прохожие, которым не нужно было высчитывать время.

Как избавиться от эмоциональных качелей

Если вы чувствуете, что поведение партнера вредит вашей самооценке, провоцирует чувство вины и тревожность, стоит задуматься, нужно ли общаться с таким человеком. Самый радикальный способ слезть с эмоциональных качелей — разорвать отношения с манипулятором. А если справиться с последствиями самостоятельно сложно, стоит обратиться к психологу.

Психолог Шахида Араби в книге «Токсичные люди» советует записать все случаи эмоциональных качелей, с которыми вы столкнулись: как с вами поступал человек и как вы на это реагировали.

Это поможет заметить паттерн и понять, что цикл повторился уже несколько раз — и ничего не изменилось, хотя тот, кто устраивал эмоциональные качели, мог обещать исправиться. Но в свои записи нужно также добавить, как вы будете реагировать на попытки манипулировать в будущем. Например, дать себе обещание заняться чем-то интересным и воздержаться от контактов с определенным человеком.

Также стоит напомнить себе, что слова и действия человека по отношению к вам во время холодной фазы отношений были нужны для манипуляции, поэтому принимать их на свой счет не стоит. Лучше, наоборот, искать доказательства противоположного — например, проводить время с теми, кто ценит ваше общество.