Čo je emočná hojdačka a ako z nej vystúpiť
Niekedy vzťahy pripomínajú striedavú sprchu.
Partner raz prisahá večnú lásku a zahŕňa vás darčekmi, inokedy je chladný, hrubý alebo na niekoľko dní úplne zmizne. Potom sa všetko opakuje znova a znova, a predsa je z takého nezdravého vzťahu veľmi ťažké odísť. Presne takto fungujú emočné hojdačky. Rozprávame sa o nich v novej časti nášho sprievodcu psychikou.
Čo je emočná hojdačka
Emočná hojdačka je manipulatívna technika, pri ktorej človek neustále mení svoje správanie. Po obdobiach vrúcnosti, starostlivosti a nehy neodvratne prichádza chlad, ak nie priamo krutosť.
Tieto obdobia môžu byť veľmi krátke – správanie manipulátora sa mení doslova niekoľkokrát za deň – alebo môžu trvať týždne, takže obeť vôbec nevie, čo môže čakať. V takých podmienkach neustále prežíva silné emócie – raz pozitívne, inokedy negatívne – a preto stráca schopnosť robiť uvážené rozhodnutia a k manipulátorovi sa ešte viac pripútava.
Hoci ľudia túto manipulatívnu techniku používajú odnepamäti, vedci sa o ňu začali zaujímať len nedávno. Koncom 90. rokov opísal poľský sociálny psychológ Dariusz Doliński so svojimi kolegami efekt emočnej hojdačky, známy aj ako efekt strachu a úľavy. Uskutočnil experiment s náhodnými chodcami v uliciach mesta. Ľudia, ktorí prechádzali cez cestu na nepovolenom mieste, začuli policajnú píšťalku. Otočili sa v očakávaní trestu, v skutočnosti tam však žiadny policajt nebol – pískal na nich asistent vedca.
Keď hriešnici zistili, že polícia nikde nie je a pokuta im nehrozí, pokračovali svojou cestou, čoskoro ich však oslovila dievčina, tiež asistentka vedca, s prosbou o účasť v prieskume. Hneď dodala, že vyplnenie dotazníka zaberie 10 minút a celý ten čas budú musieť stáť na chodníku. Ľudia, ktorí zažili zľaknutie a potom úľavu, súhlasili častejšie ako tí, ktorí sa nezľakli.
Neskoršie výskumy ukázali, že rovnako nepôsobí len strach a úľava, ale aj ďalšie kontrastné negatívne a pozitívne emócie, napríklad sklamanie a radosť.
Príklady emočných hojdačiek
O emočných hojdačkách sa najčastejšie hovorí v súvislosti s ľúbostnými vzťahmi – jeden z partnerov raz všemožne dáva najavo city, inokedy sa naopak sťahuje. Emočnú hojdačku však môže rozhojdať nielen romantický partner, ale aj kamarát, kolega či šéf – najprv zvozí podriadených za najmenší prehrešok a vyhráža sa výpoveďou, a potom ich pozve na spoločný obed a pripomína, že „sme jedna rodina“. Podľa rovnakej schémy konajú aj rodičia, ktorí veria, že dieťa treba vychovávať metódou cukru a biča.
A niekedy emočnú hojdačku rozhojdáva niekoľko ľudí striedavo. Klasický príklad – dobrý a zlý policajt, ktorí podozrivého prehovárajú k priznaniu raz vyhrážkami a krikom, inokedy priateľským rozhovorom a súcitom.
Techniku emočnej hojdačky často využívajú telefonickí podvodníci. Najprv obeť vystrašia správou, že sa jej niekto práve teraz snaží ukradnúť peniaze. Potom však podvodník, ktorý sa vydáva za pracovníka bezpečnostného oddelenia banky, sľúbi, že poradí, čo robiť, aby úspory zachránila. Obeť tak okamžite dostane pozitívne emócie – úľavu a nádej – a je ochotná previesť peniaze, kam jej povedia.
Príčiny emočných hojdačiek
Osobnostné črty. K tejto technike sa často uchyľujú ľudia s narcistickou poruchou osobnosti alebo s narcistickými črtami. Nemusia konať úmyselne a vedome – jednoducho považujú tento typ vzťahu za normálny. V úlohe obetí sa potom môžu ocitnúť napríklad precitlivení ľudia so silnou schopnosťou empatie, citliví na kritiku a náchylní na prudšie reakcie.
Túžba po moci a kontrole. Emočné hojdačky môžu človeka prinútiť urobiť niečo, čo je v rozpore s jeho záujmami, napríklad podriadiť sa nespravodlivým pravidlám, pristúpiť na podobu vzťahu, ktorá mu nevyhovuje, alebo vydať peniaze. Ľudia zmätení striedaním pozitívnych a negatívnych emócií sú až príliš povoľní.
Celé je to v našom mozgu – niekedy pracuje proti nám. Traumatizujúca udalosť – či už náhly chlad partnera, alebo strach z trestu za porušenie pravidiel – môže nepriaznivo ovplyvniť normálne fungovanie amygdaly, prefrontálnej kôry a hipokampu. Práve tieto oblasti zodpovedajú za prežívanie emócií, sebakontrolu, impulzívnosť a rozhodovanie.
Silný stres môže tiež dočasne sťažiť chladné, analytické myslenie, a tým trpí schopnosť riešiť problémy, premýšľať a rozhodovať sa.
Emočné hojdačky navyše ovplyvňujú dopamínový systém. Dopamín sa tvorí oveľa intenzívnejšie, keď človek dostane odmenu v nepredvídateľnej chvíli, a nie pravidelne a podľa rozvrhu. Nazýva sa to prerušované posilňovanie a môže sa rýchlo stať zabehnutým vzorcom správania.
K tvorbe dopamínu prispievajú aj negatívne zážitky, ktoré nútia človeka viac sa sústrediť na veci nevyhnutné na prežitie. Striedanie „obdobia ružových okuliarov“ s úplným ignorovaním síce robí vzťah nezdravým, ale pripútanosť len posilňuje.
Vyhýbavý typ väzby. Nie vždy človek rozhojdáva emočnú hojdačku úmyselne a s cieľom manipulovať. Niekedy je takéto správanie dôsledkom vyhýbavého typu väzby, pri ktorom ľudia môžu túžiť po blízkom vzťahu a zároveň sa ho báť.
Znaky emočnej hojdačky
Emočnú hojdačku ako spôsob manipulácie vo vzťahu možno rozpoznať. Takto spoznáte, že váš partner koná podľa tejto schémy.
Vzťah sa začína veľmi búrlivo
Sotva sa poznáte, a človek vás už zahŕňa darčekmi a vyznáva vám veľkú lásku. Možno je to naozaj ono, ale možno sa vás manipulátor len snaží k sebe citovo pripútať. Takéto správanie má aj svoj názov – „love bombing“, teda bombardovanie láskou.
Partner sám zavádza určité zvyky a potom ich náhle mení
Darčeky každý mesiac v deň zoznámenia, piatkové návštevy nových reštaurácií a povinné želanie dobrej noci pred spaním – partner najprv zavedie a udržiava vo vzťahu určité rituály a potom s nimi bez akéhokoľvek dôvodu zo dňa na deň prestane.
Človek si dovolí vás ignorovať
Mlčanie sa dá pokojne prirovnať k fyzickému úderu – výskumy ukazujú, že ignorovanie aktivuje prednú cingulárnu kôru, teda oblasť mozgu spojenú aj s prežívaním fyzickej bolesti.
Namiesto konkrétnych plánov sľuby a narážky
Partner môže snívať o tom, aké skvelé by bolo vyraziť spolu na dovolenku, zobrať sa alebo kúpiť dom na malebnom mieste. Len čo však príde na niečo konkrétne, napríklad na rezerváciu leteniek, ukáže sa, že na to partner pripravený nie je.
Cítite strach a neistotu
Odhadnúť, aký bude ďalší krok druhého človeka, je nemožné – dnes je k vám milý a zdvorilý a zajtra vás zrazu zablokuje na všetkých sociálnych sieťach. Preto žijete v napätí a zvykáte si na negatívne emócie a pocity – strach, vinu, úzkosť, neistotu, stratu kontroly.
Prečo sú emočné hojdačky vo vzťahu nebezpečné
- Vo vzťahu vzniká nerovnováha. Vzťah s partnerom, ktorý praktizuje emočnú hojdačku, môže byť plný silných zážitkov, ale spoľahlivý a pohodlný určite nie je. Prevaha moci bude v páre vždy na strane manipulátora a obeť sa bude musieť neustále podriaďovať – inak riskuje, že príde o citovú výživu. Odísť však môže byť ťažké. Najmä ak vzťah trvá dlho.
- Trpí sebavedomie. Človek, ktorého partner neustále strieda hnev a milosť, môže nevedomky hľadať príčinu takého správania v sebe, a nie v manipulátorovi. Obeť si začne v hlave prehrávať napríklad nedávne rande, po ktorom partner nečakane zmizol, a nájde desiatky dôvodov na jeho správanie – od nepodareného účesu po nevhodný vtip.
- Človek koná vo svoj neprospech. Dariusz Doliński nazýva stav, ktorý nastáva po prežitej emočnej hojdačke, stavom bezmyšlienkovitosti. V rôznych experimentoch ukázal, že v takých chvíľach ľudia často strácajú schopnosť robiť uvážené rozhodnutia a stávajú sa povoľnejšími. Človeka, ktorý prežil sled protichodných emócií, je ľahšie presvedčiť, aby niečo urobil, aj keď je to pre neho nevýhodné.
Ako reagovať na emočnú hojdačku
Naučte sa rozpoznať manipulátorov. Vyhnúť sa vzťahu s partnerom, ktorý rozhojdáva emočnú hojdačku, je ľahšie, ako sa z neho neskôr dostávať. Ak si teda všimnete znaky emočnej hojdačky, spozornite.
Zaveďte pravidlo troch varovaní. Aby ste sa nezaplietli do vzťahu, ktorý sa zmení na emočnú hojdačku, môžete využiť metódu psychologičky Marthy Stoutovej z knihy „Sociopat od vedľa“. Ak sa vás niekto raz pokúsi vtiahnuť do hry „prihorieva – zamŕza“, neponáhľajte sa s rozchodom, ale sledujte, či to urobí znova. Ak sa správanie opakuje, v duchu mu udeľte druhé varovanie a obmedzte to, čo do vzťahu vkladáte. A po treťom prípade je lepšie vzťah úplne ukončiť.
Urobte si pauzu. Keď vidíte, že sa vás niekto snaží rozhojdať na emočnej hojdačke, napríklad vás po týždni ignorovania pozýva, aby ste sa zoznámili s jeho rodičmi, neponáhľajte sa s okamžitým súhlasom. V tej chvíli môžete byť pod vplyvom efektu strachu a úľavy. Aby ste opäť získali schopnosť rozhodovať sa s rozvahou, skúste obnoviť kognitívne schopnosti. Stačí si chvíľu niečo počítať z hlavy.
Rada znie zvláštne, ale naozaj funguje. V jednom z experimentov Dariusza Dolińského na účastníkov čakal nevidiaci chodec – v skutočnosti prezlečený asistent – a prosil ich, aby mu povedali, koľko zostáva do určitej hodiny. Ľudia sa v tomto prípade nemuseli len pozrieť na hodinky, ale museli si aj trochu počítať v hlave. Vedec usúdil, že práve to im pomohlo dostať sa zo stavu bezmyšlienkovitosti – potom menej často súhlasili s účasťou v pouličnom prieskume ako ostatní chodci, ktorí čas počítať nemuseli.
Ako sa zbaviť emočnej hojdačky
Ak cítite, že správanie partnera poškodzuje vaše sebavedomie a vyvoláva pocity viny a úzkosti, oplatí sa zamyslieť, či s takým človekom potrebujete byť v kontakte. Najradikálnejší spôsob, ako z emočnej hojdačky vystúpiť, je ukončiť vzťah s manipulátorom. Ak to sami nezvládate, vyhľadajte podporu u blízkych alebo u psychoterapeuta.
Psychologička Shahida Arabi v knihe „Toxickí ľudia“ radí spísať všetky prípady emočnej hojdačky, s ktorými ste sa stretli – ako sa k vám druhý človek správal a ako ste na to reagovali.
Pomôže vám to všimnúť si vzorec a pochopiť, že sa cyklus opakoval už niekoľkokrát – a nič sa nezmenilo, hoci ten, kto hojdačku rozhojdal, mohol sľubovať nápravu. Do poznámok však treba pripísať aj to, ako budete na pokusy o manipuláciu reagovať v budúcnosti. Napríklad si sľúbiť, že sa pustíte do niečoho zaujímavého a zdržíte sa kontaktu s konkrétnym človekom.
Tiež si pripomínajte, že slová a činy druhého človeka v chladnej fáze vzťahu slúžili na manipuláciu, a preto by ste ich nemali brať osobne. Naopak, je lepšie hľadať dôkazy opaku – napríklad tráviť čas s tými, ktorí si vašu spoločnosť vážia.
Prečítajte si aj
Témy na blogu
